怎么散步才能达到锻炼的效果 这些要注意

热门文章排行榜 >>2018-06-09 14:17来源:99健康网
导语

很多人都希望通过散步来达到锻炼身体、减肥的效果,但是这需要一定的技巧的,下面一起来看看吧。

  散步,不仅仅是老人的运动,只要掌握正确的方法,年轻人也可以用来锻炼身体。那么怎么散步才能达到锻炼的效果呢?

怎么散步才能达到锻炼的效果 散步要注意什么 怎么散步好

  一、怎么散步才能达到锻炼的效果

  1、集中注意力散步

  散步时要将注意力集中在脚底的涌泉穴,如果感觉到脚底微微发热,效果最好,这有助于改善神经衰弱、失眠等症状老年人走路时还要随时关注周围环境,不要漫不经心,以免摔倒受伤。

  2、负重走出门

  负重走出门前,从家里拿两个大一点的塑料瓶子,装满水,做简易哑铃。两手各拿一个,保持左右重量一致,这对老年人的步态平衡也有很大的作用。

  3、轻拍双臂、轻揉耳朵

  老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经,轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作,可以促进经络畅通、气血调和。

  4、爬坡

  爬坡走与在平地上散步相比,爬坡走能更多地锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分钟,然后又以相同时间回到起点。但老年人最好不要尝试过大的坡,以免膝关节受损。

怎么散步才能达到锻炼的效果 散步要注意什么 怎么散步好

  5、延长步幅

  散步时加大步幅,可以使腿窝和臀部多用力,燃烧掉更多的热量。

  6、不断调整速度

  这意味着在散步的过程中可以小跑一段,然后再恢复到散步的状态,循环进行。变速走能够调动更多的肌肉参与到新陈代谢上。

  二、那么在散步的时候要注意什么呢

  1、体质不好的人要这样走

  对于一些本身体质就虚弱的人来说,最好是能够大胆地甩开胳膊,大步的向前走。而且如果想要到达健身的目的的话,最好是能够每小时走5公里以上,如果走的太慢速度不够的话是达不到目的的。而且在走的时候最好能够甩开你的胳膊,步子迈大点,这才有利于全身的活动,促进身体代谢。时间最好是能够选在饭后,早上晚上吃饭后最佳。每次最好走半小时以上。

怎么散步才能达到锻炼的效果 散步要注意什么 怎么散步好

  2、肥胖的人最好快速走

  对于那些稍微肥胖的人来说,最好是走路的速度要快一点,快步走的话,运动量才足够燃烧你身体的脂肪,达到减肥减脂的目的。而且每次最好坚持一个小时以上,每天两次就行。

  3、高血压患者最好能这么走

  高血压患者想要散步健身的话,更要注意。速度不能太快,但是在走的时候最好是能够挺起胸膛,而且走路时最好要用前脚掌着地,防止大脑不停地振动抖动,防止头晕过度,造成身体不适。

  4、冠心病患者最好要慢慢走

  对于冠心病患者来说,步速不要太快了,而且最好在饭后一小时进行,每次半小时就好,如果能够长期坚持下去的话,是能够改善心脏的代谢功能的,还能防止血管的硬化。

(责任编辑:黄毅伟)

上一篇:16岁少女突怀孕 原因竟然是这个 下一篇:没有了
分享到:

相关文章推荐

散步锻炼是预防糖尿病好方法

让人意外的雨中散步健身效果

两性热门话题

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等

电话:0734-8279008

北京电力医院

北京电力医院

未知

电话:010-63501188

厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等

电话:0592-6203456

北京协和医院

北京协和医院

三级甲等

电话:010-69156114

阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等

电话:0662-3369899

原创文章精选

养生十万个为什么
扫一扫关注我的澳门十大信誉赌场网址

快速免费咨询医生

网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见